Tiefe Bauchatmung
Synonyme:
Autor: unbekannt
Bereich/Situation: Stress, Leistung
Ziel/Wirkung:
- Verbessert die Sauerstoffaufnahme durch die Lungen,
- verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers, insbesondere des Gehirns,
- Abbau von geistigen Spannungen,
- Sanftes und rhythmisches Massieren des Magen- und Darmraumes
- Förderung von Konzentration und Leistungsvermögen
Beschreibung:
Einfache Atmung in den Bauchraum zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Ablauf/Übung:
Aufrechte Sitzhaltung, wenn möglich Augen schließen, Hände locker auf den Knien oder auf dem Bauch,
Der Kopf verlängert die Wirbelsäule.
Die Atemübungen kannst Du auch im Stehen durchgeführt. Wichtig ist ein gerader Rücken.
Einatmen: der Bauch geht weit nach vorne
Ausatmen: der Bauch geht nach hinten
Anzahl: 3 – 10 Wiederholungen, beliebig, so lange wie angenehm, erhöhen
Hilfsmittel: keine
Dauer: 5 min
Schwierigkeiten:
Das Schließen der Augen kann anfangs sehr schwer sein.
Durch die Intensivierung der Sauerstoffversorgung kann es zu leichten Schwindelgefühlen kommen,
dann die Anzahl der Atmungen langsam erhöhen.
Schwierigkeitsgrad: 3
Bemerkungen:
Das Schließen der Augen hat Einfluss auf tief liegende Verhaltensmuster, es ist ein Vertrauensbeweis!
Nichts erzwingen! Die Wirkung verbessert sich, wenn die Augen geschlossen sind.
Die Ausführung wird mit zunehmender Übung leichter.
Anzahl der Atemdurchgänge entscheidet der Übende selbst. Er muß sich mit der Atmung wohl fühlen.
Veröffentlichungen:
http://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yvc/nidderau/BM_11.05.14.pdf
[amazon template=image&asin=3843445354,3899014456,3895150592,3862642003]
