Technik zur Überwindung von Aufschieben (Procrastination)

Das Problem:

Aufschieben (engl. Procrastionation) ist ein Gegenwartsproblem.

Synynyme:

Erledigungsblockade, Aufschiebeverhalten, Erregungsaufschiebung, Handlungsaufschub oder Bummelei, ist das Verhalten, als notwendig aber unangenehm empfundene Arbeiten immer wieder zu verschieben, anstatt sie zu erledigen. Aufschieben gilt als schlechte Arbeitsgewohnheit.

Drei Kriterien müssen erfüllt sein, damit ein Verhalten als Prokrastination eingestuft werden kann:

Kontraproduktivität,
mangelnde Notwendigkeit und
Verzögerung.

Das Ziel:

Überwindung von Aufschieben

Der Ablauf:

1. Wichte es!
Frage Dich: „Was ist heute das Wichtigste, das ich tun kann?“

2. Konzentriere Dich!
Beseitige äußere Ablenkungen: Schließe die Tür und die Fenster, die nichts mit Deiner Aufgabe zu tun haben.

Nimm innere Ablenkungen nur neutral wahr:
vielleicht den Drang oder die innere Unruhe, noch einmal Deine eMails zu prüfen oder bei Facebook oder auf der Nachrichtenseite
Nimm diesen einfach nur Drang wahr, wenn er auftaucht. Bleibe aber ruhig, tue nichts. Nimm diesen Ablenkungsimpuls nur wahr. Er wird dann von selbst verschwinden.
Jetzt gibt es nur noch die Aufgabe und Dich.

3. Beginne es!
Fange einfach an. Der Anfang dieser wichtigsten Aufgabe ist das Entscheidende.
Mache nun den kleinsten Schritt, der Dir möglich ist. Nur diese erste Minute ist jetzt wesentlich:
Den ersten Satz für Deinen nächsten Blogtext oder für diese Mail, die Du schon seit Wochen vor Dir herschiebst. Es geht nur darum, zu beginnen. Das allein zählt.
Aus diesem ersten kleinen Schritt wurde schon oft eine große Wegstrecke.
Die träge Masse wurde damit in Schwung gebracht und man hat plötzlich das ganze Universum auf seiner Seite.

Inspiration von: Leo Babauta – http://zenhabits.net/tada/

Gefunden: http://mymonk.de/nie-wieder-aufschieben/

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