Starte Deinen Tag ohne Stress
Wie man startet, so liegt man im Rennen!
Muß Dein Körper schon am frühen Morgen mit Stresshormonen kämpfen?
Auf den letzten Drücker aus dem Bett quälen, Hetzerei im Bad, in die Klamotten springen, hektisches Verkehrschaos auf dem Weg zur Arbeit, Stau und Zeitnot …
Versuche besser, den Tage mit Muße zu beginnen.
Überlege, wie es besser als sonst gehen kann:
– Möchtest Du morgens gern in Ruhe frühstücken, einen Blick auf die neuesten Schlagzeilen werfen, unterwegs beim Bäcker ein Brötchen kaufen und in der Wartezeit einen Espresso trinken?
– Oder verbringst Du gern die Zeit bis zur letzten Minute mit Deinen Kindern, bevor diese den Weg zur Schule antreten?
Alternativen für die Fahrt unter Stress ins Büro:
o Organisiere einen Tag in der Woche als „Homeoffice-Tag“. Dann ersparst Du Dir an diesem Tag die Zeit für die Fahrt und kannst diese Zeit für Deine Arbeit nutzen.
o Variiere Deine Arbeitszeiten so, dass Du nicht in den Hauptverkehrszeiten unterwegs sein mußt. Fange morgens eine Stunde früher oder später an, wenn sich Deine Familie auch dann noch organisieren läßt.
o Ändere Deine Fahrt-Route zur Arbeit.
o Steige auf öffentliche Verkehrsmittel um.
o Nimm mal wieder das Fahrrad.
Rainer Kapellen:
Buchbeschreibung:
Wer nicht im Stress ist, hat nicht genug zu tun? Diese „Denke“ ist mittlerweile bei fast jedem verankert. In diesem Buch wird gezeigt, wie du mit Stresssituationen im Alltag umgehen kannst und wie solche Situationen vermieden werden können
- über 400 Seiten
- Stress verstehen, beherrschen & vermeiden
- praktische, schnell umsetzbare Tipps für den Alltag
- der Abwärtsspirale hin zum Burnout entkommen
Du bist beruflich oder privat voll engagiert, Aufträge und Projekte fordern deine ganze Aufmerksamkeit, aber du bist zunehmend erschöpft und müde? Die Zeit läuft dir davon – und um alles zu bewältigen müsste dein Tag eigentlich 48 Stunden haben? Deine To-Do Liste platzt aus allen Nähten und wird immer größer anstatt kleiner? Du befürchtest, auszubrennen und es machen sich allmählich Ängste breit, dem eigenen und dem Anspruch Anderer nicht mehr gerecht zu werden? Auf die Frage “Wie geht´s?” antwortest du immer öfter mit “Bin im Stress!”
Dann ist dieses Buch für dich goldrichtig!
Rainer Kapellen klärt auf amüsante und hintersinnige Art darüber auf, wie Stress entsteht und warum wir es uns so schwer machen, erfolgreich zu sein. Und er weiß, wovon er spricht: er war selbst betroffen. Und hat aus der Abwärtsspirale wieder herausgefunden.
Damit es gar nicht so weit kommt, findest du in diesem Buch viele kleine nützliche Tipps und Strategien, die du schnell und mühelos in deinen Alltag übernehmen kannst, ohne weitere endlose To-Do`s auf deiner Liste. Du lernst, wie du deinen Stress reduzierst und daraus Wachstum für dich generierst. Du wirst ausgeglichen, vital, leistungsstark und bist voller Energie – und der Erfolg ist dir sicher.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung: Die Kunst der kleinen Schritte
Teil I: Bin ich noch leistungsfähig? Eine Standortbestimmung
Teil II: Einflussfaktoren für Höchstleistungen
Teil III: Die Schlüssel für dauerhafte Höchstleistungen
Feld 1: Erde – Lust auf Leistung: Aufbruch durch Erfolgserlebnisse
A Lust auf Lernen
B Soziale Beziehungen als Kern deiner Erfolgsstrategie
C Selbstbehauptung
D Die Quelle für Höchstleistungen: Selbst- und Zeitmanagement
Feld 2: Hölle – Der Code zu deiner Schatzkammer: Deine EDV
A Es ist wie es ist!
B Lust auf Veränderung: Herausforderung statt Bedrohung
C Selbstwirksamkeit – Ich kann das!
D Blaulicht-Einsatz
Feld 3: Himmel – Ausgleich schaffen: Basics für deine persönliche Balance
A Erholung beginnt im Kopf
B Einfach natürlich genießen
C Einfach mal nix tun: Abschalten und Gelassenheit lernen
D Alltäglich beweglich: Mehr Bewegung für die Generation „Keine Zeit“
Teil IV: Life Exzellenz – Wie gesunde Höchstleistung (wieder) gelingt
Teil V: Auf ein Wort …
Über den Autor
Rainer Kapellen war einer der 87% Gestressten, von der die Studie
„Betriebliches Gesundheitsmanagement 2018“ im Februar 2018 im Auftrag der
pronova BKK berichtete. Und die Abwärtsspirale drehte sich weiter Richtung
Burnout. Die Bedrohung wurde vor ein paar Jahren zu seiner Realität.
Wie es so weit kommen konnte?
Schon in jungen Jahren war er Führungskraft mit Personalverantwortung –
zuletzt als Oberbürgermeister für über 550 Mitarbeiter und einem Jahresumsatz
von 100 Mio. Euro. Damit verbunden: Viele Termine, auch abends und am
Wochenende, immer stand etwas auf der Agenda. Neben seiner Familie mit zwei
Kindern war er immer ehrenamtlich in verschiedenen Vereinen und Institutionen
aktiv, bis hin zu den höchsten Gremien auf Bundesebene. Es gab nur eine
Richtung: steil nach oben. Schließlich hatte er ja hohe Erwartungen an sich.
Doch oben wird die Luft dünn und die Gesellschaft unangenehm:
Verantwortung, Druck und Belastung wurden über die Jahre seine engsten
Begleiter. Bis zum Knall. Zwei schwerwiegende gesundheitliche Warnschüsse hat
er – gerade noch so – glimpflich überstanden.
Das war ihm eine Lehre.
Er weiß mittlerweile, wie man aus dieser Spirale ausbricht. Und das nicht nur
aus eigener Erfahrung. Aufgrund dieser Warnschüsse und einer längeren Auszeit
hat er eine Entscheidung getroffen. Nach fast 30 Jahren im Fokus der Öffentlichkeit
als Kommunalpolitiker hat er auf eine weitere Amtszeit verzichtet und sich
selbstständig gemacht. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, möglichst vielen
Menschen
– durch geschicktes (Stress-, Zeit- und Selbst-)Management zu helfen,
problemlos Struktur und Gelassenheit in ihren Alltag zu bringen und so
bis zu 10 Stunden mehr Zeit pro Woche für das Wesentliche zu haben.
– zu einem gesunden Umgang mit Stress und zu mehr Achtsamkeit für sich
selbst zu verhelfen, damit ihnen stressbedingte Krankheiten erspart
bleiben und sie ein erfülltes Leben voller Vitalität und Schaffenskraft
führen können – und so all ihre persönlichen und beruflichen Ziele
erreichen.
