Kurzschlaf

Schritt für Schritt in den Kurzschlaf

Kurz schlafen, Nickerschen machen, Turboschlafen, Powernappen

Ziele: Schlaflosigkeit und Müdigkeit überwinden

1. Platz, Zeit und Wecker

Wähle zuerst einen möglichst ruhigen Platz, wo Du Dich 15 bis max. 30 Minuten ausruhen und den Kurzschlaf machen kannst.
Beachte: Nie mehr als 30 Minuten Kurzschlaf, da Du sonst in den Tiefschlaf fällst und nur sehr mühsam wieder wach wirst! Die Folge wäre Müdigkeit statt Wachheit und frische Energie.
Daher stelle am Besten den Wecker auf die gewünschte Zeit.

2. Mentale Programmierung

Wir Menschen können Dinge und Zustände abzuspeichern. Wenn ich Dich z.B. bitte, an ein schönes Steak-Essen zu denken, wird Dir dies sehr leicht fallen. Auch den Geschmack und Geruch könntest Du schnell abrufen. Und genau so kannst Du lernen, Dich auf den Turboschlaf / Power Nap zu programmieren.
Deshalb gibt ein paar Minuten vor Deinem Kurzschlaf Deinem Unterbewußtsein ein inneres Signal (z.B. innerlich sagen „Ich möchte in 10 Minuten kurzschlafen.“). So kann das Unterbewußtsein beginnen, sich vorzubereiten.
Und wenn Du erfolgreich Deinen Turboschlaf / Power Nap geniessen konntest, speichere diesen Erfolg innerlich ab, damit Du Dich das nächste Mal noch schneller und tiefer erholen kannst. So wirkst Du aktiv der Müdigkeit entgegen.

3. Gedankenstopp

Die meisten Menschen haben Mühe, ihren Gedankenfluss zu stoppen. Sie denken einfach unentwegt weiter. Dies führt u.a. zu Schlaflosigkeit.
Dazu mußt Du wissen, dass während dem wir denken, unsere Zunge angespannt ist. Dies hat damit zu tun, dass der Denkvorgang unser Sprachhirn aktiviert. Und mit dem Sprachhirn ist wiederum unsere Zunge gekoppelt.
Entspanne Zunge und Kiefer. Damit stoppst Du den Gedankenfluss und verhinderst Schlaflosigkeit!

4. Die 3-3-6-Atemtechnik

Mit der richtigen Atemtechnik kannst Du lernen, sehr schnell „herunter zu fahren“. Untersuchungen zeigten, dass Herz und Atmung eng miteinander verbunden sind. Wenn Du Deine Atmung veränderst, veränderst Du auch die Frequenz und Variabilität Deines Herzens!
Atme ca. 3 Sekunden über die Nase ein, halte den Atem ca. 3 Sekunden im Bauchbereich an und atme dann sanft 6 Sekunden lang über den Mund aus, so als würdest Du eine Kerze ausblasen. Dies hilft aber auch während des Tages bei Müdigkeit.

5. Geräusche integrieren

Gerade beim Kurzschlafen kann man die Umgebung oft nicht auswählen. Daher mußt du lernen, Dich nicht gegen die Geräusche der Umgebung zu wehren, sondern diese zu integrieren!
Sage Dir deshalb innerlich immer wieder: „Alle Geräusche im Aussen bringen mich nur noch viel mehr in meine Mitte und in einen erholsamen Schlaf“.

Weitere Ressourcen zum Thema:

[amazon template=iframe image&asin=3990250477,3869366532,3485013358,3893266054]